Vær forsigtig, når du går i gang med havearbejdet, og tag godt med tøj på, så du undgår kulde, ellers risikerer du skader. Foto: Torben Klint
Når skaden er sket
Får du ondt efter havearbejdet, er is den bedste akutte behandling. Det virker smertestillende, muskelafslappende og kan mindske hævelser.
Gør sådan:
- Pak en almindelig pose isterninger, en pose frosne ærter eller lignende eller en speciel genbrugs-kuldepakning ind i et viskestykke.
- Læg det på stedet, hvor det gør ondt i 15-20 minutter
- Gentag hver time, indtil smerterne begynder at aftage.
Når foråret begynder at titte frem, går vi i gang med at luge, beskære, flytte krukker og grave i haven. Men vær forsigtig: Mange overbelaster led, muskler og sener, og i værste fald kan det resultere i alvorlige rygskader.
Ifølge fysioterapeut Niels Honoré fra FysioDanmark og fysioterapeut Karsten Høgh fra fysio-shop.dk er det en god idé at følge disse råd for at undgå skader:
1. Husk fornuftig påklædning
Tag tilstrækkeligt varmt tøj på, så du ikke bliver kold. Fodtøjet skal også være i orden, træsko uden hælkappe og gummitræsko dur ikke.
Hvis du får varmen af arbejdet og har lyst til at smide noget tøj undervejs, er det i orden – men pas på de mere udsatte steder. Hvis trøjen ryger op og bukserne lidt ned, risikerer du, at lænden får kulde.
2. Begynd stille og roligt
Hvis du ikke er vant til at være meget aktiv, kan 4-6 timers hårdt fysisk arbejde med at flytte krukker, havemøbler, luge bede og klippe hæk være en stor belastning for kroppen. Ligesom du varmer op, når du skal dyrke sport, bør du derfor også gøre det, før du går i gang i haven.
Udfør de mindst belastende opgaver først og vent med det hårde gravearbejde til kroppen er varm. Mange løfteskader sker om formiddagen, hvilket kan skyldes, at folk går i gang med hårdt arbejde lige efter morgenmaden, hvor kroppen stadig er kold.
Pas på, at lænden ikke får kulde, når du arbejder i haven.
3. Variér opgaverne
Havearbejde handler som regel om, at noget skal skubbes, trækkes, graves og løftes, og hver gang bøjer vi ryggen fremover og vrider den måske også samtidig. Det belaster især diskusskiverne på rygsøjlen, og i værste fald kan det give en prolaps.
Et godt råd er skiftevis at lave arbejdsopgaver i skulderhøjde og jordhøjde. Skift fx hver time.
4. Stræk ryggen
Bevæg ryggen i den modsatte retning, hvis din ryg har udført foroverbøjet arbejde i længere tid. Så får ryggens led og muskler en pause. Sæt dig ikke ned, det belaster lændens led unødvendigt. Gå i stedet en tur, hold dig oprejst eller læg dig ned og hvil ryggen.
5. Vær realistisk og hold pauser
Mange af os kan have tendens til at tænke, at det hele kan fikses på en enkelt søndag, og at vi godt kan flytte en 40 liters havekrukke alene.
Men selvom det er godt, at vi kommer ud og får gang i kroppen, skal vi passe på, at vi ikke præsterer over evne. Det er ofte årsagen til, at det giver et smæld i ryggen, eller vi træder forkert på stigen. Hvis du mærker tiltagende stivhed, muskelømhed, eller uro i ryggen, er det tid til en pause.
